订外卖或外卖时吃得更健康的4个建议
在家吃你最喜欢的外卖或外卖? 我们简单的建议将帮助你在点餐时做出更健康的选择.
- 检查在线. 有些菜单上有符号或标识,让你知道哪些选项更健康. 或者你可以在餐厅的网站上查找营养信息(如果有的话).
- 寻求帮助. 如果你不知道菜单上有什么,或者你想了解更多,就问吧! 餐厅工作人员可以帮你浏览菜单,告诉你配料, 制备方法或替代品.
- 现在一半,以后一半. 份量太大? 试着把一半的食物留到下次吃.
- 酱汁和配料放在边上. 如果拿不准,就在旁边要调料和酱汁. 你可以控制你在食物中添加了多少.
下次你点外卖或外卖时,看看这些通常更健康的菜单项目和术语:
- 去皮的鸡肉、鱼或海鲜,以及未加工的瘦肉
- 坚果和豆类,比如黑豆
- 全麦面包、米饭(“糙米”)和意大利面
- 有很多蔬菜的肉汤
- 烤,焗,烤,蒸,烤或水煮
- 煮熟的蔬菜或沙拉作为配菜
- 鳄梨酱,加洛干酪
- 用香草、香料或醋调味的
- 小份的点菜
- 健康或清淡菜单选项
- 新鲜水果和水果甜点
- 水、无糖茶和咖啡
用这些小技巧来自信地点餐吧——在吃之前记得洗手!